子育て中に寝不足だったり、イヤイヤ期の相手で言うことを全く聞かない時、なかなか自分の時間が確保できないときなど、イライラしてしまう時ありますよね？
私自身も子供をチャイルドシートに乗っける時や、ご飯を食べるのに２時間近くかけられた時、片付けられてないおもちゃの残骸を踏んだ時などイライラしていたタイミングは結構ありました。
そんな私がイライラした時にしていたストレス発散の仕方、ストレスを抱えないようにした考え方をご紹介します。今育児にストレスや息苦しさを抱えてる方の解決に少しでもなれればと思います。
何にイライラしたのか考える
これは子供に対してだけでなく日常生活や人間関係においても言えることですが自分が何に対して苛立ちを覚えるのかを知ることです。
自分の性格上どんなことに苛立ちを覚えやすいのか、音のか視覚的なものなのか、自分のペースが乱れるのが嫌なのか、相手のペースに合わせるのが苦手なのか考えるだけでも子供と接している時に先回りして対策したり、嫌なことが起きてからも第三者みたいな目線で急かされるから嫌なんだなーなど冷静に考えることもできるので後々に対策を考えて行動することもできます。
愛情表現をする
子供がいる方は大体の人が子供が好きですよね？ぜひ子供に愛情表現をしてあげてください！
それを子供にしてあげることがストレスになんの関わりがあるの？と思うかもしれませんが、実際に夜泣きが辛かった時や子供の行動に悩まされていた頃、愛情表現をしていないことに気づきました。
思い立って行ったのが、休みの日の朝は毎回子供達にハグをするでした。やってみると気分が良かったです！相手に正直に愛情表現できていること、それを受け入れてハグしてくれる子供にも愛情が伝わっているようで嬉しい気持ちになりました。気持ちの持ち方によると思いますが家の雰囲気も良くなって言った気がします！今では朝のハグはしていないですが子供が抱っこなど甘えてきた時には疲れていても料理をしているタイミングでも手を止めて接するようにしています。ストレスを避けるというよりも和らげることになりますが心にゆとりを持つためにも子供に愛情表現をしてみてはどうでしょうか？
時間をかけてゆっくり接する
私は性格上せっかちな方で、子供のペースに合わせるのが苦手でした。ご飯を食べさせる時、着替えをさせる時、靴を履く時など様々な場面で『早くして！』と思うことがありました。
ある時主婦の方と話すときに子供の時にもっと子供達と接しておけば良かったと後悔していて、当時は急いで過ごしていたからわからなかったけど、今時間のゆとりが出来て、もっと時間を大切にすれば良かったと話を聞いて、今しかないこの年齢のこの瞬間を一緒に過ごせることが幸せだと感じるようになりました。最近では散歩をしている時間が好きで子供達が寄り道や、急に始まる遊びなども楽しみながらしています。
子供達と過ごす時間はゆっくりと子供達に合わせて過ごすようにしています。今では子供達に急かされる側になってしまっていますがそれはそれで自分のペースで過ごせているので良い！と思っています。
自分の時間・睡眠をとる
子育て中、夜泣きや、よくわからない子供の叫び声など寝不足になったり、自分の時間が取れずに趣味をできなくなる時があると思います。パートナーと交互に面倒を見れたらいいですがそうもいかない時、一人で常に見なくてはいけない人もいると思います。ぜひ寝不足等に悩んだりした時には外部サポートを頼ってください！子供を預けて自分の時間を作って自分の趣味の時間、睡眠時間の確保をしたりしてストレス発散をする時間を作れるように工夫してみてはどうでしょうか？私自身は子供を預けて妻と出かけたり、預けている時間に取れるだけ睡眠を取ったりして乗り越えてきました。もちろん子供との昼寝時間も好きなので一緒に昼寝をしたりしています！
コメント